La disociación: siento que lo que estoy viviendo es en realidad una película.

Disociación es en general un término que se refiere al desapego a muchas cosas, como por ejemplo pensamientos, cuerpo, emociones o incluso, a ti mismo.

La disociación es un espectro amplio de experiencias que no necesariamente están relacionadas a un trastorno disociativo. La causa exacta de la disociación todavía sigue siendo estudiada; aunque muchos estudios la han relacionado con haber tenido una experiencia traumática.

Investigadores y médicos en HARVARD han incluido también otras variables como la propensión a la fantasía, sugestión, fallas cognitivas, déficits neurológicos y sí; las posibles repercusiones del trauma (The Trauma Model of Dissociation)

En este post vemos algunos ejemplos dentro de este espectro de disociación tales como:

Despersonalización: es el desapego específico de uno mismo y de su propia identidad.

Desrealización: es cuando las cosas, personas, o el entorno pareciera irreal.

La disociación.

Decimos que estamos pasando una 'despersonalización' o 'desrealización', cuando te sientes alejado de tu identidad o de tu propia existencia, existiendo un abismo entre la realidad y lo que percibes. Quienes viven esto, afirman que en lugar de vivir, es como si "estuvieses viendo una película" o que 'el concepto del tiempo' no transcurre como debería o como si vieses las cosas 'borrosas', lo que deriva en una parte inconsciente que provoca por ejemplo, falta de concentración o adecuación a la realidad. Otra de las características de la 'despersonalización' y la 'desrealización es que suele derivar en niveles de ansiedad elevados, lo que retroalimenta esta "irrealidad".

Las causas que lo provocan suele ser la exposición a drogas, cafeína o alcohol, siendo aún más latente en los periodos de "abstinencia" a los mismos. También si has sufrido abusos, depresiones, periodos largos de 'desesperanza' o 'desesperación'. Suele privarte del sueño, e influye en periodos de estrés o ataques profundos de ansiedad.

Encontrarle una cura suele ser más complicado que trabajar por ti mismx en ello, pues puede tener características neurológicas y que conllevan un diagnóstico y tratamiento, o puede estar asociado a síntomas psicológicos, donde 'la cura' dependerá del diagnóstico. A menudo, puede ser el desencadenante de trastornos por bipolaridad por ejemplo, además de los motivos descritos anteriormente, por lo que ante cualquiera de estos signos, te recomendamos siempre acudir a un especialista.

Hablamos de ejemplos claros de despersonalización si percibes tu cuerpo como algo extraño que no te pertenece, como si estuvieras fuera de tu cuerpo, tus pensamientos o sentimiento, desconectando tu mente de ti mismo como si estuvieras viviendo un sueño, sentir que tus emociones y/o memoria no son tuyas, o sentir que no tienes el control de ti mismo, de tu habla, de tus movimientos.

Consejos

Desde 'sin interrogante' te aconsejamos que si te sientes identificadx con lo que has leído, lo ideal es que 'que te pongas en las manos' de un especialista, aunque te damos algunos consejos si sientes que estas disociando.

Identificar y aceptar lo que está sucediendo.
Estar 'mindful' (en el momento presente): recordar tu nombre, tu edad, donde estás, que estás haciendo, por qué estás ahí, con quién estás, etc.
Técnicas de anclaje para regresar al presente como:

Saplicar agua en tu cara.
Escuchar música que te haga sentir bien.
Tomar una bebida fría o caliente.
Poner sonidos de la naturaleza.
Concentrarte en cinco cosas que puedas sentir.
Hablar en voz alta sobre lo que ves.
Escoger un objeto que veas y descríbelo a mayor detalle posible.

Tener objetos sensorialmente estimulantes como aceites, cubos de huelos, dulces, colchas o peluches suaves.
Acariciar a tu mascota.
Ejercicios de respiración.

Todos disociamos hasta cierto punto, por ejemplo, cuando 'soñamos despiertos', pero cuando esto...